Sleepless？～現代人常見的兩種失眠症

本文取自晨星生活元氣報：

2010/12/13 第183期 訂閱/退訂∣看歷史報份

失眠症包含睡不著、中途醒來、一大早醒來和睡得太沈等睡眠障礙，但通常將擁有這類煩惱的人，分為兩種類型。 第一個類型是交感神經緊張型的失眠症，另一個類型是副交感神經緊張型的失眠症。 前者的交感神經緊張型失眠症者，常常在日常生活裡因壓力等問題而煩惱。最大的特徵是即使躺到床上去，眼睛還是張得很大，完全無法睡著，不但睡不著，有時即 使睡著也會在半夜或一大早就醒來。這種類型的失眠症者當中，有許多是同時服用多種藥物，而造成交感神經始終處於緊張狀態的銀髮族等人。 要解除這種失眠現象，就必須紓解交感神經的緊張情形，為此必須讓副交感神經位居優勢，所以不妨做點深呼吸運動，設法吸入與排出氧氣，就能有效刺激副交感神經活躍運作。 另一種副交感神經緊張型的失眠症，常常因為白天運動不足的緣故，身體根本不怎麼疲憊，導致夜晚根本睡不著的結果。尤其是銀髮族，因為不再工作或做家事，運動量變得很少，加上午睡時間變多，常常因此造成副交感神經的緊繃，而引發這種類型的失眠症。 免疫學的調查結果顯示，有運動習慣的人比較不會失眠，尤其在半夜裡不容易醒來。除此之外，因為身體疲憊而睡不著的人，也有可能是因為肌力低下造成血液循環不良而失眠。 要解消副交感神經緊張型的失眠症，最好的方式就是白天運動，也可以在睡前做點伸展操或簡單的有氧運動，設法讓交感神經保持優勢的狀態。

以上資訊出自《遠離疾病的生活方式》

很喜歡在電子報中獲得有用資訊，
今日，電子報分享了這本書的書摘，
向我們揭示了一點失眠的神秘面紗！！

是否覺得很納悶自己為何會失眠？
難道只是因為壓力？或想太多嗎？？
而事實是：
就是這樣～＠＠”

而且很多時候，是自己不讓自己睡著呀！

其實MissWu照理說來也應該是個會失眠的人，
但由於深知睡眠對健康，疾病的影響之大及關係密切，
為了善待自己,或不付昂貴的醫療費用，
都是接近”逼自己睡著的”

但當然，
逼，只是將自我和肉體分離後的講法，
這還是要很技巧性，需要毫無壓力地用大腦能理解的"睡覺環境"讓身體自然睡著～

說技巧性，也還好，因為要睡覺的先決條件，就是"想"睡覺，
而這個”想”，
是更深一層的解釋的，
在背後的啠學就是：
您知不知道睡眠對身體的重大意義？這個意義就是：能讓身體運作得更好，維持肉體的機能而去”想”讓它獲得好好的保養，而去睡覺！

所以，
您要睡，其實只要”想”睡，就是可以睡的，
問題在於，您知不知道睡覺的意義是什麼？！
（若還不太懂，趕快再去google一下吧！）



而文中，則是替我們分析了睡眠的機制，讓我們可以以科學醫學的角度，更快知道自己失眠的成因，而加以改正自己不良的行為，而關於運動那個段落，Miss Wu就很能體會！原來自己那時是副交感不能平衡的結果！還好那時也意識到自己運動不足，果然，在運動後，早上起不來，白天又容易疲勞的狀況就好很多了！


Miss Wu睡覺芳香配方：
根據文中的交感與副交感的症頭搭配，實際上仍需視個案狀況略為調整～

交感型：快樂鼠尾草，玫塊，苦橙葉，真正薰衣草，馬鬱蘭，羅馬洋甘菊
副交感型：醒目薰衣草，甜橙，檸檬香茅，羅馬洋甘菊

另外，Miss Wu比較是副交感型，喜歡草味，葉片味，曾用過迷迭香，也能讓因心情得到平撫而入眠，但因迷迭香是振奮類的精油，所以請謹慎考慮再用囉...有實驗精神的朋友可以試試，xD


至於Miss Wu的入睡方式，
則是在睡前寫東西，結算一天或最近情緒問題（以靜心蘊釀睡意），之後聽著喜歡的音樂（為了要專心，不想到鎖事），
全然沉浸熟悉的音樂之中漸漸入睡.

Charms to eliminate anger～消除怒氣的魔法咒語

本文取自:講義電子報
2010/12/13 第360期 訂閱/退訂∣看歷史報份


文/安藤俊介；譯/劉珮瑄  

在案子即將完成前的一個月，系統工程師櫻井先生幾乎是不眠不休地工作，每天坐末班電車回家、清晨五點起床，一個月完全沒有休假。繁忙的工作和壓力，使他產生不滿的情緒：為什麼自己要這樣拚命工作？他每天都覺得很煩躁，已經瀕臨無法忍受的地步。
這時，要對自己說些能讓自己鎮定下來、產生勇氣的話。櫻井先生因為屬下太忙而犯錯時，在心中這樣想著：「沒關係，一定有辦法解決，即使大罵屬下也無濟於事。」

在回家的電車上，當他感到很沮喪時，「交貨的那個星期過後，一切就結束了。還剩一個星期。」當自己因為犯錯而被上司咆哮時，「上司太忙才會不耐煩，他不是有意的。」他在心中反覆說著這些話給自己聽。

這在「怒氣管理」中，稱之為「Coping Mantra（解決問題的咒語）。」稱之為咒語或許有點誇張，但請各位務必準備自己專用的咒語，當怒氣快爆發時，或是對眼前的困境感到煩躁時，可以在心中念誦。

接下來舉幾個常見的解決問題咒語範例：
「沒關係，事情一定會解決的。」
「上次比這次更困難，但也熬過來了。」
「一個月後就會忘記的。」
「絕不可以被這一點小事打敗。」
「這是學習的好機會，累積許多經驗後，我就會變得更厲害。」

再舉例，與人發生摩擦快要發火時，可以參考以下的咒語：
「對方沒有惡意。」
「不要老是猜疑，如果不問清楚，怎麼知道對方真正的想法。」
「自己有說『不』的權利，對方當然也有說『不』的權利。」
「就算說對方壞話也無濟於事，想些更正面的事吧。」
「看得遠一點，對自己而言才是最健康的解決之道吧。」 




可以利用這些咒語範本，也可以自行創作。

此外，解決問題的咒語未必一定是言語。當你快要按耐不住怒氣，或是面臨困境時，你可以右手緊握拳頭然後張開，或是以食指輕敲太陽穴，做一些動作對自己送出訊號，提醒自己好好應付眼前的怒氣及所處的困境。  

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如何應付自己的情緒是人的一生中必經的課題，
由於情緒來得起起伏伏，
需要自己用心地對待才能看清：
現在的情緒來的是否有理，

我們盡量不做無理的渲洩，
造成自己盲目的負擔！

 
 ．．．．．Miss Wu, 13 Dec, NeiHu


可適度使用神經系統介紹過的精油為主的配方．