Take a good deep breathe~良好的呼吸能提高自然治癒力

如何呼吸,

也是一門學問唷,

今日剛好於電子報看見相關文章,

所以po上來和大家分享一下^^

Let's learn how to breath,
There are diagrams below may help you to understand though can't read the artical....
Roughly, we need to breath out first of all,
then take a good deep breathe, in~ and out..... 3 times

資料來源:   1       2 


良好的呼吸能提高自然治癒力


各位是否聽過「homeostasis」這個名詞？中文翻成「體內平衡（生物恆定性）」，就是生物為了維持生命與保持健康狀態所擁有的自我防禦系統，換句話說，就是一種維持平衡的力量，而更簡單地說就是「自然治癒力」。

只是這種自然治癒力，會因人而有莫大的差異。有些人很容易感冒，有些人則是身旁的人都被傳染了流行性感冒，照樣可以平安無事，健康得很。有些人即使受傷，也會很快痊癒，有些人則感冒許久還是不見好轉，可見人們之間的體內平衡，差異甚大。

而與這種自然治癒力有莫大關係，甚至可說是影響關鍵的，就是呼吸。當然呼吸法並非可以治癒所有疾病，只是若能採取正確的呼吸方式，就能減緩疼痛與不安等，因自律神經引起的各種症狀，也能舒緩對抗疾病時的痛苦精神狀態。

肩膀轉動呼吸法：改善肩膀僵硬痠痛

肩膀僵硬痠痛是肌肉緊張時，造成肩膀、肩胛骨、脖子周圍的血液循環變差所引起的，此時與其勉強敲打或按壓痠痛的地方，不如採用呼吸法讓肌肉變柔軟。進行這種呼吸法時，千萬不能過度勉強，以舒服為主，以免反而傷害到肌肉。進行時，不妨想像「疼痛正隨著吐氣一起被排出體外」。

【預備】 坐在椅子上，然後將背脊稍微離開椅背，再伸直背脊。接
著將雙手貼在腋下，再將手肘往旁邊拉直。

肩膀僵硬痠痛是肌肉緊張時，造成肩膀、肩胛骨、脖子周圍的血液循環變差所引起的，此時與其勉強敲打或按壓痠痛的地方，不如採用呼吸法讓肌肉變柔軟。進行這種呼吸法時，千萬不能過度勉強，以舒服為主，以免反而傷害到肌肉。進行時，不妨想像「疼痛正隨著吐氣一起被排出體外」。




1 吸氣抬高再吐氣放下
一邊吸氣，一邊用手肘畫圓，並慢慢將手臂往前方抬高，直到手臂來到正上方時，再一邊吐氣，一邊畫大圓圈地往後面放下。必須進行3~5次。

2 吸氣抬高再吐氣放下
接著在背後互握雙手，然後伸長手肘、抬高胸部，再維持抬胸的姿勢，做幾次深呼吸。

先吐氣，再大大吸一口氣，才是呼吸法的基本。

吐氣與吸氣，其實就是在重複收縮與擴張的動作，只要吐完氣後接著吸氣，胸部和腹部就會在收縮之後，因為反動的關係而大大擴張開來，讓大量空氣出與進。

只要刻意採取確實吐完氣後再吸氣的呼吸法，吸氣時自然會牽動肌肉運動，就能達
到鍛鍊肌肉的目的，讓呼吸變得更輕鬆。

要實踐伴隨伸展操與姿勢的呼吸法時，只要注意下列事項，就再也不會搞不清楚「我現在應該要吐氣，還是應該要吸氣」了。

Miss wu的話:

有幾個重點:

1. 以後進行深呼吸前, 一定要先吐掉氣, 再深呼吸呀!!尤其是芳療師為客人進行精油嗅吸時~

2. 解釋專有名詞:Homeostasis，

就是恆定．

摘錄禾場國際芳療學苑的定義：

@ 指身體內部環境維持在相對的穩定狀態．

@ 受神經系統及內分泌系統的控制

@ 運作系統為：接受器－調節中樞－反應器

@ 身體因而產生的機制為:

正回饋為：分娩時催生素的產生；使反應繼續，加速下去．

負回饋為：天氣太熱人體會自動調節體溫，不會隨之升高；改變環境欲造成人體相反變化的方向

(有自行修飾過詞句了．)